REGENERATION: WARUM ATHLETEN ZU EISWASSER GREIFEN

02. 09. 2024

Einer der Hauptvorteile des Abhärtens ist seine Fähigkeit, Entzündungen und Schwellungen im Körper zu reduzieren. Wenn der Körper kaltem Wasser ausgesetzt wird, verengen sich die Blutgefäße, was den Blutfluss zu den Muskeln verringert und Entzündungen reduziert. Sobald der Körper das kalte Wasser verlässt, erweitern sich die Blutgefäße wieder, und frisches, sauerstoffreiches Blut kehrt in die Muskeln zurück. Dies beschleunigt die Erholung und lindert Schmerzen.

Beschleunigte Muskelregeneration

Nach intensivem Training entstehen Mikrotraumata in den Muskeln, die zu Muskelschmerzen und Müdigkeit führen. Abhärtung kann helfen, die Erholung dieser Muskelfasern zu beschleunigen. Kaltes Wasser fördert das Ausspülen von Stoffwechselabfallprodukten wie Milchsäure, die sich während des Trainings in den Muskeln ansammelt. Dies führt zu einer schnelleren Linderung der Muskelermüdung und zu weniger Muskelkater nach dem Training.

Erhöhte Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen

Nach dem Abhärten kommt es zu einer signifikanten Steigerung der Durchblutung. Dieser plötzliche Anstieg des Blutflusses bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln gelangen, um die Regeneration zu unterstützen. Dies fördert eine schnellere Heilung und steigert die Gesamtleistung.

SPORTARTEN, IN DENEN DAS ABHÄRTEN EINE SCHLÜSSELROLLE SPIELT

Laufen und Marathon

Läufer, insbesondere diejenigen, die an Langstreckenläufen wie Marathons teilnehmen, nutzen das Abhärten oft als Teil ihrer Regenerationsroutine. Nach einem langen Lauf, wenn die Muskeln stark belastet und müde sind, helfen Eisbäder, Entzündungen zu reduzieren und die Erholungszeit zu verkürzen.

Fußball und Rugby

Mannschaftssportarten wie Fußball und Rugby, bei denen es häufig zu körperlichem Kontakt und Zusammenstößen kommt, verwenden das Abhärten, um Schwellungen und Prellungen zu reduzieren. Kaltes Wasser hilft, die Erholung nach Stößen zu beschleunigen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Krafttraining und Bodybuilding

Für Athleten, die Krafttraining betreiben, wie Gewichtheber und Bodybuilder, ist die Regeneration entscheidend für den Muskelaufbau. Das Abhärten nach dem Training hilft, Milchsäure auszuspülen und Muskelkater zu lindern, sodass eine schnellere Rückkehr zum Training möglich ist.

Triathlon und Radfahren

Ausdauersportarten wie Triathlon und Radfahren stellen hohe Anforderungen an die Muskeln. Hier spielt das Abhärten eine Rolle bei der Beschleunigung der Regeneration und der Reduzierung von Ermüdung, was für wiederholtes Training und Wettkämpfe entscheidend ist.

WARUM HÄRTEN SICH SPORTLER AB?

Sportler härten sich aus mehreren Gründen ab. Der erste ist die bereits erwähnte Regeneration, die eine schnellere Rückkehr zum Training ohne Leistungsabfall ermöglicht. Außerdem ist das Abhärten ein hervorragendes Werkzeug für die mentale Vorbereitung – sich der Kälte auszusetzen, erfordert ein gewisses Maß an Selbstdisziplin und Kontrolle, was in einem wettbewerbsorientierten Umfeld von großem Vorteil ist. Das Abhärten hilft Sportlern auch, Stress und Anspannung besser zu bewältigen, was für ihre mentale Widerstandsfähigkeit wichtig ist.