Saunabaden: Grundsätze, die man sich merken sollte

02. 09. 2024

Die Sauna ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu unterstützen, die Regeneration zu verbessern und zu entspannen. Um jedoch die beste Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, einige Grundprinzipien zu beachten. Eine unsachgemäße Saunanutzung kann zu unangenehmen Erlebnissen oder sogar gesundheitlichen Risiken führen. Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Prinzipien, was Sie beachten und was Sie vermeiden sollten.

1. Vor der Sauna: Körpervorbereitung

Flüssigkeitszufuhr: Die Grundregel ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Vor dem Saunagang empfiehlt es sich, ein Glas Wasser zu trinken, da es während des Saunagangs zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen kommt. Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein, da diese Substanzen die Dehydrierung verschlimmern können.

Sauberkeit: Vor dem Saunagang sollten Sie duschen, um den Körper von Schweiß und Schmutz zu reinigen, was die Poren öffnet und das Schwitzen erleichtert.

2. In der Sauna: So gehen Sie richtig vor

Schrittweise Eingewöhnung: Wenn Sie neu in der Sauna sind, beginnen Sie langsam. Der erste Saunabesuch sollte nicht länger als 10-15 Minuten dauern. Sie können die Zeit schrittweise verlängern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören – bei Schwindel oder Schwäche die Sauna verlassen und sich abkühlen.

• Atmung: Die Atmung in der Sauna sollte langsam und tief sein. Sie können auch durch die Nase atmen, um zu vermeiden, dass Sie zu heiße Luft einatmen.
• Position: Ideal ist es, in der Sauna so zu sitzen, dass sich Ihre Beine auf Körperhöhe befinden. Dadurch ist eine gleichmäßige Erwärmung gewährleistet.

3. Zwischen den Zyklen abkühlen

Nach jedem Saunagang (8-15 Minuten) ist eine Abkühlung erforderlich. Sie können eine kalte Dusche, einen Sprung in ein Abkühlungsbecken oder für fortgeschritteneres Schneerollen nutzen. Kühlung ist wichtig, um die Poren zu schließen und den Körper zu beruhigen.

4. Nach der Sauna: Entspannung und Rehydrierung

Nach dem Saunagang ist es wichtig, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, am besten mit Wasser oder ionischen Getränken. Unterschätzen Sie Ruhe nicht – nehmen Sie sich nach dem Saunagang Zeit zum Entspannen und lassen Sie Ihren Körper wieder auf die normale Temperatur kommen.